Современные диетологи советуют устраивать один раз в две-три недели день, когда употребляться будет один продукт. Разгрузочный день на арбузе подходит для целей по укреплению здоровья и снижению веса. Его активно практикуют, как правило, в арбузный сезон. Несмотря на всю пользу, многие не знают как правильно спланировать разгрузочный день на арбузе, рассчитать количество приемов и время, чтобы не навредить своему организму. Эта ягода содержит много полезных веществ и обладает свойствами, полезными для нормальной работы мочевыводящей системы.
Содержание:
Применение арбуза для очистки организма
Загрязненная экология, заменители в продуктах и загрязненный воздух наполняют организм человека токсинами, которые провоцируют множество болезней и сказываются на лишнем весе. Для этого существуют разгрузочные дни, очищающие организм от вредных токсинов. Люди выбирают продукт, подходящий для детокса, по своим личным вкусам. Однако в сезон с августа по сентябрь большинство выбирает арбузный день.
Эта сладкая и любимая всеми ягода не только очень вкусная, но и невероятно полезная. Примерно 90% ее наполнения — это вода. А калорийность продукта не достигает и 30 за 100 г. Арбузный день подойдет любому, так как он достаточно сладкий и удивительно свежий.
Эффективность арбузной диеты
Арбуз выводит всю лишнюю воду из организма, не затрагивая ничего лишнего, поэтому многие желающие сбросить вес непременно переходят на арбузную диету. Эффективность ягоды высока:
- он обладает низкой калорийностью (менее 30 ккал за 100 г красной мякоти);
- имеет мочегонный эффект, направленный на очищение организма естественным путем;
- устраняет голод своей способностью заполнять желудок, при этом человек не набирает вес, так как получает совсем немного калорий;
- ягода известна своей сладостью, сочностью и свежестью, именно за это ее все любят, поэтому продержаться на ней весь день будет не трудно, а даже очень вкусно.
На заметку! Для того, чтобы начать сжигать жировые отложения одного разгрузочного дня не хватит. Нужно проводить их с определенной регулярностью. После первого применения можно избавиться от лишней воды, отечности, но не от жировых отложений. Поэтому говоря о том, сколько можно сбросить, придерживаясь разгрузочного дня на арбузе, называют 1-2 кг.
Подготовка к диете
Проснуться утром и начать день с полосатой ягоды и ею же закончить — не совсем верная интерпретация диеты с арбузом. Для любых изменений в привычном образе жизни организма необходима подготовка. Как же правильно провести арбузный разгрузочный день:
- За пару дней по предполагаемой разгрузки стоит свести к минимуму употребление жареного, соленого и мучного. Рекомендуется также отказаться от газированных напитков. В таком случае организм не испытает шока от резкой перестройки.
- Если в эту дату предстоит работать в тяжелых условиях, затрачивать много энергии или намечено важное событие следует отказаться от разгрузочного дня, перенеся его на другое время. Телу будет сложно выполнять тяжелые операции, если оно не получает привычного количества питательных веществ.
- Недавно пережитая болезнь может обостриться на фоне стресса, поэтому для начала важно привести в норму свое состояние и уже потом думать об очистке организма.
- Кушать много накануне дня Х категорически запрещено, так как резкие перепады питания губительны для всех систем.
- Думая о продуктах, следует отталкиваться от собственных вкусовых ощущений. Достаточно сложно продержаться целый день на нелюбимом продукте.
Соблюдая правила подготовки, вы обеспечиваете безопасностью свое физическое и психологическое здоровье. Важно дружить со своим организмом и прислушиваться к нему. Если во время такого дня отмечается головокружение, тошнота, слабость и общее неудовлетворительное состояние, лучше не совершать насилие над организмом, он подает сигналы о неготовности.
Варианты диетического меню
Вариантов как провести разгрузочный день на арбузе найдется немало. Можно употреблять его в чистом виде, а можно подключать сопутствующие продукты — йогурт, хлеб и даже гречку. Все зависит от личных вкусов человека.
Важно, чтобы разгрузочный день на арбузе не был тяжелым.Иначе повышается риск сдаться еще в самом начале дня. Поэтому диетологи разрабатывают как монодиеты, так и меню, совмещающее несколько продуктов. Ниже представлены варианты рациона, который можно включить в разгрузочный день на арбузе.
Монодиета
При таком варианте в пищу употребляется только арбуз в своем первоначальном виде, нарезанный дольками, треугольниками или кружочками.
Количество положенного рассчитать несложно. Как правило, берут 1 кг мякоти на 10 кг собственных. Так, если вес достигает отметки в 60, то арбуза можно съесть до 6 кг. Чувство голода при этом не появится. Кроме арбуза употреблять ничего нельзя, исключение — вода. Зато ягоду можно есть в любое время, как только поступит сигнал от организма о голоде. В течение арбузного разгрузочного дня необходимо исключить алкоголь, газировку, кофе и даже чай. Оставить следует воду и саму ягоду, возможно употребление арбузного фреша.
С кефиром
Для тех, кто не хочет весь день кушать одно и то же, диетологи разработали парные продукты. Совмещать их необходимо осторожно, советуясь со специалистом, так как многие продукты отторгают друг друга, их совмещение приводит к ухудшению состояния, а иногда к отравлению.
Разгрузочный день, построенный на кефире и арбузе, имеет свою структуру. Эти продукты не употребляются вместе в один прием, они чередуются. Но последний прием пищи должен состоять из кефира. Такая диета не оставит голодным и поможет сбросить вес, поддерживая здоровье организма.
С дыней
Младшая сестра арбуза прекрасно с ним сочетается, об этом наслышаны многие. Она более сладкая, но при этом калорийность примерно такая же. Она содержит много полезных веществ, которые способны замедлять процессы старения. Поэтому можно не только снизить вес, но и продлить молодость. Благодаря антиоксидантам, она снижает стресс и делает людей менее раздражительными, повышая шансы на успешное проведение разгрузочного дня на арбузе и дыне.
Сочетать эти продукты можно, только нужно регулировать количество: по 1 кг на каждые 10 кг веса. В понятие одного килограмма включается дыня и арбуз вместе.
С творогом
Творог — это насыщенный белком продукт, поэтому он будет полезен в арбузной диете. Особенно это актуально для спортсменов, которые не хотят терять мышечную массу. Эти продукты не совмещаются в одном приеме. Диетологи советуют их чередовать. Хорошо начинать разгрузочный день проводимый на арбузе и твороге с белка, а затем уже переходить на ягоду.
С хлебом
Многие не ограничиваются ягодой и включают в разгрузочный день на арбузе ржаной хлеб. Его употребление не должно быть большим, за день обычно кушают 3-4 ломтика. Он помогает лучшему выведению токсинов из организма.
Кроме того, в разгрузочный день на арбузе может возникать чувство голода у новичков, поэтому по началу рекомендуется вводить в рацион хлеб. Он притупляет желание есть, вызывает чувство насыщенности организма. Психологически также становится намного легче, так как в пищу употребляется не один продукт появляется какое-то разнообразие.
Хлеб убережет от срывов в разгрузочный день на арбузе, но чтобы не загубить результат, следует выбирать продукт из ржаной муки. Он обладает меньшей калорийностью и большим количеством полезных веществ.
С гречкой
Полезные вещества, которые содержатся в гречке, дополняют разгрузочный день на арбузе. Она относится к разряду медленных углеводов, которые подпитывают организм несколько часов. Гречка усваивается дольше, чем большая сладкая ягода, поэтому применение не допустит чувства голода. В таком случае организм будет очищаться без вреда для себя. Кроме того, в этой крупе содержиться много пищевых волокон, которые благоприятно сказываются на пищеварении, которое важно поддержать в дни разгрузки.
Гречку и арбуз также рекомендуют чередовать, при этом доля потребления ягоды должна превышать долю крупы в рационе.
Выход из разгрузочной диеты
Чтобы выйти из арбузной диеты мало просто перестать ограничивать свое питание и начать есть в больших количествах. Так можно загубить не только результат диеты, но и свое здоровье. Существует несколько правил, которые важно соблюдать, прощаясь с разгрузкой:
- Не нужно бросаться на еду, особенно после жестких ограничений. Организм начнет быстро запасаться жировыми отложениями из-за пережитого стресса. Поэтому существует риск набрать еще больше, чем было до похудения.
- Урегулировать рацион. После возвращения в нормальные ритмы необходимо пересмотреть свое питание, приведя в норму потребление жиров, белков и углеводов. За помощью не стыдно обратиться к диетологу.
- Повысить количество потребляемой жидкости до двух литров в день. Это поможет справиться с чувством голода и наладить работу пищеварительного тракта. Важно прислушиваться к своему организму, он подскажет количество воды для питья.
- Заняться спортом. Не следует сразу озадачивать тело тяжелыми упражнениями. Рекомендуется для начала придерживаться легких нагрузок: пеших прогулок или легкого бега.
- Периодически устраивать разгрузочные дни. Они помогут поддержать достигнутый результат и очистят организм от накопленных токсинов. Достаточно проводить такие мероприятия один раз в неделю.
Придерживаясь этих правил, сохранить достигнутые показатели несложно. Нужно быть осторожным при выходе с диеты, это благоприятное время для набора веса.
Периодичность проведения
Перед началом проведения разгрузочных дней следует поговорить с врачом и убедиться, что противопоказания к этому нет. В случае, если все в порядке, диетологи советуют проводить их не больше 2 раз в неделю. Этого хватит, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье. Но при увеличении продолжительности голодания организм начинает активно копить жир, чтобы обеспечивать себе условия к выживанию.
Кроме того, начинает страдать пищеварительная система, что может привести к неприятным последствиям. А арбузная разгрузка при продолжительном пользовании может вызвать проблемы мочевыводящей. Все должно быть в меру, даже в вопросе о том, сколько можно съесть арбуза в обычные дни. Важно соблюдать эти ограничения.
Арбузная или огуречная разгрузка — что лучше?
И арбуз, и огурец отлично подходят для очищения организма. Они содержат много воды, обладают антиоксидантными свойствами. Разгрузочный день на огурцах подойдет тем, кто не любит сладкое. Но при огуречной диете люди испытывают повышенное чувство голода, поэтому начать лучше с арбуза. Результаты порадуют уже после первого раза.
Кроме того, можно чередовать зеленые продукты, учитывая норму и не переедая, так как они оба оказывают большую нагрузку на почки.
Вред и противопоказания
Разгрузка подходит не всем, не стоит забывать об этом и слепо действовать во имя красоты. Человек красив, когда он здоров.
Важно! Перед тем, как попробовать новую диету следует проконсультироваться со специалистом. Каждое ограничение потребления пищи несет как пользу, так и вред. Прием у терапевта стоит куда дешевле, чем лечение обострившихся заболеваний.
Арбузная диета противопоказана лицам, которые страдают:
- сахарным диабетом;
- болезнью почек и выводящих путей;
- заболеваниями желудка и поджелудочной железы.
Людям с такими диагнозами лучше поберечь себя и питаться сбалансированно, самое главное — беречь здоровье. Кроме того, если совсем недавно организм перенес заболевание, лучшим решением будет отложить диету до полной оправки.
День на арбузе при беременности
Устраивать арбузные мероприятия будущим мамам полезно, но только по рекомендации доктора. Такие дни помогут сбросить лишний вес, привести в порядок системы организма, вывести токсины и снять отеки. Устраивать разгрузку на арбузе можно не больше одного раза в неделю. Важно спросить совета врача, какой продукт для разгрузки наиболее подходит.
Разгрузочные дни приносят пользу и стойкий результат по снижению веса. Но при введении их в свою жизнь следует убедиться в готовности собственного тела, а для этого можно проконсультироваться с диетологом. Важно соблюдать противопоказания и нормы потребления продукта. При выполнении всех условий результат разгрузки обязательно порадует.
Читайте также интересные «арбузные» статьи:
Масло из арбузных косточек — помогает и внутри, и снаружи
Сохраняем полезный свойства арбуза на зиму
Разнообразьте свое арбузное меню:
